[...] 14-16seri po 10-12powtrz standardowo, czesto robie serie z zdejmowanym obciązeniem 3x6powtrz. Nie uzywam żadnych maszyn do treningu tylo przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na plecy, podobnie pompki na poręczach idelane na [...]
[...] łydek+45 min cardio.. I oczywiście trochę popozowalam w nowym obuwiu... Trening: 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x12 3.wioslowanie sztanga 4 x12 4.maszyna (ściąganie uchwytów w dol:) wiecie o co chodzi?;p)4 x12-15 5 Seria łączona: - przyciąganie drążka wyciągu przed sobą wąsko 4 x12 -wioslowanie szeroko [...]
[...] mnie wykonczyly ze musialam chwile odpocząć zanim zaczelam ćwiczyć.. Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka [...]
A na jakich ciezarach i cwiczeniach pracowalas wczesnuej nad rozbudowa tylka? Tak jak wspomniałam najpierw zaczynałam w domu typowe machanie nóżką bez obciążenia, dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię. Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc [...]
:-) jestem jestem. tylko komputerek mi jak zwykle zwariował. sobota: DNT--> godzina na łyżwach, dosyć intensywana miska- czysta, ale dużo tłuszczy wpadło (coś się nie mogę zmobilizować do tej rotacji %-)) niedziela DT--> trening Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 30kgx8/35kgx8/30kgx8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Sztanga nie ma sobie równych w ćwiczeniach gdzie trzeba operować ciężarem większym niż 80 - 90 kg. Ani hantle, ani tym bardziej odważniki, nie byłyby tu dobrym rozwiązaniem. Przy innych akcjach spokojnie da się ją "zastąpić". Jej uroda to łatwość dobierania i regulowania obciążenia. Gdybym miał w domu kolekcję głazów od 50 do 150 kg (co 2,5 kg) to [...]
[...] siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam silke w domu, sztanga, hantle, lawka , wyciag, drazek, obciazenia z 100kg Dieta : mam diete ale dam do poprawy do innego dzialu [...]
No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]
[...] ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że [...]
Niestety drążek który posiadam w domu nie nadaje się do dipsów , ale do podciągania jest okej natomiast uginanie przedramion na bicka , ćw 6. chciałbym zostawić ponieważ robię je już jakiś czas i postęp w bicku jest .Więc czy może być tak ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie na ławce prostej 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4. Military press < [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg na jedną hantle gdy ćwiczę dwoma, albo ponad dwadzieścia na jedną gdy jedna potrzebna - sztanga, łącznie z ciężarkami będzie ważyło jakieś 50 kg
co powiecie na: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]
W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]
Trening PTP WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie. W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała) EMOM 10' KB32 [...]
[...] bo je uwielbiam, a orbitrek mam w domu, wiec żeby jakąś formę mieć działam na orbitreku, ale prawda jest taka że robię to dopiero od 20-21... dlatego na chwilę obecna jest z siłowym treningiem problem. Jedyna opcja to mam 2 hantle po 12 kg, ławkę mogę kupić jakąś do paru stówek oraz mam sztangę 45 kg ( sztanga robiona w domu chałupnicza metoda ).